FitJonna

                  Tutkimuksien mukaan ei ole olemassa sitä yhtä ja oikeaa ruokavaliota ja voin itsekkin              allekirjoittaa tämän täysin. Mielestäni jokaisen tulisi syödä vain monipuolisesti, se jos jokin on `oikea` ruokavalio! Ilman mitään turhaa stressaamista. Mä en tässä henkilökohtaisesti lähde määristä kertomaan koska jokaisella se on niin yksilöllistä, mutta oman kehon kuuntelulla pääsee jo pitkälle!😉 Jos haluaa kuitenkin tsekata suosituksia niin suosittelen ruokavirasto.fi sivuilta niitä lukemaan, sekä tietenkin jos urheilee paljon niin onhan määrät silloin ihan eri kuin esimerkiksi kohtuullisesti liikkuville ihmisille sekä ei nuo suositukset laihduttajille ole. Lihasmassan ja voiman kasvattaja hyötyykin useasti suosituksia suuremmista määristä ja VRN:n (Valtion ravitsemusneuvottelukunta) suositukset ovatkin hyvä ponnahd...

Oon miettinyt jo jonkin aikaan että voisin  pienen postauksen tästä Juha Hulmin Lihastohtori 1 kirjasta ja kertoa hieman omiakin ajatuksia siitä. Kirjassa käsitellään todella laajasti voimaharjoittelua,fysiologiaa ja ravintoa perustuen näyttötutkintoihin. Mielestäni tää on tosi hyvä tietopankki aloittelijoille sekä myös kokeneemmille treenaajille, koska tässä käsitellään ihan alusta alkaen mihin voimaharjoittelu perustuu, liikkeiden ja lihasryhmien treenaamisesta  , sporttiseen ravintoon. Ravinto-osiossa myös käsitellään ja annetaan hyviä pohdinnan aiheita yleisimpiin kysymyksiin mm  `Proteiinin määrä treenin jälkeen?`  `Proteiinin kokonaismäärä vs. ajoitus treenin jälkeen? Onko palautusjuomasta hyötyä?` Hyviä ja kiinnostavia aiheita 😊 Kirjassa hyvä aihealue: Suunnitelmallinen pitkäjänteinen ohjelmointi. Tietyn ajan kuluttua keho tottuu samana toistuvaan treeniärsykkeeseen ja onkin hyvä vaihtaa ohjelmointia tietyn väliajoin. Tarvitaan siis uutta treeniärsykettä ja o...

Kuva otettu Fit,Tammistossa oisko viime talvelta 2019. Olipa kiva ja LÄMMIN viikonloppu, kesä on täällä jee! Tuli startattua treenit salilla taas lepoviikon jälkeen tai itseasiassa pidinkin poikkeuksellisesti puolentoista viikon levon jonka aikana kävin pari kertaa ihan kevyesti vaan treenailemassa ja kävelylenkeillä. Aluksi olikin tarkoitus pitää vaan viikko, mutta tuntui että pääkoppa kaipasi pidemmän tauon salista ja kyllä tekikin hyvää! Nyt taas virtaa riittää ihan uudenlailla 💪 Aarnimetsäalue Käytiin myös haltialassa luonnonsuojelualueella käppäilemässä ja oli kyllä ihan upea paikka vaikka vähän epäselvästi tuntui olevan merkit, että mihin suuntaan pitää mennä. Käveltiinkin loppujenlopuksi paloheinään asti ja koko lenkkiin tuli matkaa 6-7km. Ihan hyvä matka siis tuli loppujenlopuksi vaikka olikin vähän säätöä 😄 muuten viikonloppu menikin aikalailla tavalliseen tapaan lauantaina keikkatyön parissa ja levätessä. Itse rakastan ylikaiken rauhallisia aamuja,puuron ja kahvin kera💓 Aa...